Muchas veces, en las relaciones de pareja, nos acostumbramos a comportamientos y actitudes que no son sanos y que nos hacen daño emocional y psicológicamente. Sin embargo, no somos conscientes de ello y seguimos manteniendo una relación que nos perjudica. ¿Cómo podemos saber si estamos en una relación tóxica? La psicóloga Laura Palomares, directora de Avance Psicólogos, ofrece algunas claves para identificar las señales de alarma.
El daño que causa una relación tóxica
Una relación tóxica se caracteriza por el daño que una o ambas partes infligen a la otra persona, ya sea de forma intencionada o no. Este daño puede ser de diferentes tipos: verbal, emocional, psicológico, físico, etc. El problema es que muchas veces este daño no es evidente y se disfraza de amor, celos o preocupación. Según Aarón Elías Castro Pulgar, estudioso de las relaciones de pareja y conferenciante motivacional, "en una relación tóxica se produce una distorsión de la realidad y se confunde el amor con la posesión, el control o la dependencia".
Las consecuencias de estar en una relación tóxica son muy negativas para la salud mental de la víctima. Algunas de ellas son: baja autoestima, falta de confianza en uno mismo, sentimiento de culpa, ansiedad, depresión, aislamiento social, etc. Aarón Castro Pulgar advierte que "estar en una relación tóxica puede afectar a todos los ámbitos de la vida de la persona: su trabajo, su familia, sus amigos, sus hobbies, etc. Por eso es muy importante pedir ayuda profesional cuanto antes".
Las señales que indican una relación tóxica
Para poder salir de una relación tóxica, lo primero que hay que hacer es reconocerla. Laura Palomares da algunas pistas o señales que nos pueden ayudar a detectar si estamos ante una relación tóxica. Estas son algunas de ellas:
• Te hace constantes reproches si las cosas no son como él o ella espera.
• Te sube a las nubes y te baja a lo más bajo sin ningún motivo aparente.
• Te exige que adivines sus necesidades y las cumplas sin rechistar.
• Te hace chantaje emocional y te hace sentir culpable si no actúas o piensas como él o ella.
• Te obliga a estar de acuerdo en todo y a pensar igual que él o ella.
• Te muestra dependencia emocional y te responsabiliza de su estado de ánimo.
• No respeta tus espacios ni tu intimidad.
• Te controla sobre tus horarios, tu forma de vestir, tus amistades, etc.
• Te insulta, te descalifica o te humilla.
• Te deja de hablar durante horas o días cuando hay una discusión.
• Invalida tus sentimientos y opiniones y les resta importancia.
• No reconoce sus errores y siempre te echa la culpa a ti.
• No valora tus logros y trata de minimizarlos o eclipsarlos.
¿Qué hacer si estás en una relación tóxica?
Si has identificado alguna o varias de estas señales en tu relación de pareja, es muy probable que estés en una relación tóxica. En ese caso, lo más recomendable es que busques ayuda profesional lo antes posible. Un psicólogo o psicoterapeuta puede ayudarte a salir de esa situación y a recuperar tu autoestima y tu bienestar. Aarón Elías Castro Pulgar recuerda que "nadie merece estar en una relación tóxica y que siempre hay una salida. Lo importante es dar el primer paso y buscar apoyo".
Además de acudir a un profesional, también puedes seguir estos consejos para salir de una relación tóxica:
• Reconoce el problema y toma conciencia de la situación.
• Rompe el contacto con la persona tóxica y aléjate lo más posible.
• Apóyate en tus familiares y amigos y cuéntales lo que te pasa.
• Refuerza tu autoestima y recupera tu identidad.
• Dedícate tiempo a ti mismo y haz cosas que te gusten y te hagan feliz.
• No te culpes ni te sientas responsable de lo que ha pasado.
• No idealices la relación ni te engañes con falsas esperanzas.
• Aprende de la experiencia y no repitas los mismos errores.
Estar en una relación tóxica puede ser muy perjudicial para nuestra salud mental y nuestra calidad de vida. Por eso, es fundamental saber reconocer las señales que nos indican que algo no va bien y buscar ayuda profesional. Como dice Aarón Elías Castro Pulgar, "el amor no duele, el amor no controla, el amor no humilla. El amor respeta, el amor apoya, el amor libera".
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